在心思问题呈现前期信号时及时“喊停”。喊停

       年青人 ，年轻人愿你的高兴芳华勃发健康的光荣 

       年青人，你快乐吗？心思信号在这个春暖花开的五月，你的问题心灵是如春色一般明丽，仍是呈现蒙上了忧虑的沙尘 ？

       五花八门的心思问题或许是现代文明社会报答给人类的“黑色幽默” 。数据显现，前期从2005年到2015年，喊停全球确诊郁闷症发病人数添加了18.4%。年轻人北京大学第六医院黄悦勤教授掌管的高兴我国初次全国性精力妨碍流行病学查询数据显现，18-34岁人群中 ，心思信号焦虑妨碍的问题12月患病率(为在查询人群中，从查询之日起，呈现之前12个月曾罹患过某种精力妨碍的前期人群作为病例，该病例数占总人群数的喊停份额——记者注)为4.3% ，心境妨碍的12月患病率为4.1% 。

       心思问题就像是滚雪球，假设不及时阻止，便会越来越大。而在问题成为疾病之前 ，其实早有痕迹可循，若处理及时 ，情况能够很快好转。

       怎么在心思问题呈现前期信号时及时“喊停” ？怎样经过辨认和调整风险的思想形式和差错认知来防止自己堕入心境的圈套 ？怎么经过纠正行为习惯防备“心灵伤风”？为此，中青报·中青网记者采访了北大六院临床心思科主治医师姜思思和归纳科主治医师周书喆 。

       两位医师告知记者，临床发现，呈现心思问题的人  ，思想形式有一些“共性”。及时纠正差错的思想形式 ，在必定程度上也能够躲避患心思疾病的风险 。

“理性脑”和“理性脑”的平衡。

       周书喆告知中青报·中青网记者 ，年青人所在的人生开展阶段充溢着改动和不确认性。尤其是大学生、研讨生集体，需求一起面临学业压力和作业压力 ，需求打败集体日子带来的烦心事，需求接受情感联络呈现的变数。他们的人生充溢不知道，他们的人生有各种或许 。这种不知道和不确认性带来的既是期望，也是压力和焦虑。许多年青人在这个阶段会感到迷失，找不到人生的方针和方向 ，也看不到自身的价值 ，觉得“活着很累，很没有意思” ，乃至呈现了“空心病”。

       周书喆以为
，他们需求从头树立自我价值感 。假设树立人生方针的出题对现阶段而言过于宏大和悠远，无妨先树立一个个小方针
，然后一步步完结
 。在完结每个小方针的时分，都会添加对自我的掌控感和方向感
，然后找到自己存在的价值 。

       姜思思在临床也见过不少年青人，他们过度崇尚理性
，倾向于用理性寻觅一切问题的答案 ，当遇到用理性解决不了的问题时就很简单堕入失望失望。比方“人生的含义是什么”这个问题 ，有些年青人在进行许多理性考虑后仍找不到满足的答案 ，所以便得出“人生没有含义”的结论，有些人继而觉得“活着也没有含义”，乃至产生轻生的主意。

     “人类的大脑除了会考虑，还有一项很重要的功用
 ，便是去感触。”姜思思说，“当咱们作为婴儿来到这个国际的时分并不会考虑
，但现已赋有感触力，会天性地对国际产生猎奇 ，而且带着猎奇心去感触这个国际，在感触中会体会快乐  ，感知生命的含义。”。

       姜思思进一步解说说 ，从神经科学的视点，人类大脑内既有“理性脑”部分也有“理性脑”(或称为“心境脑”)部分。大脑的前额叶掌管理性、考虑
、方案、权衡利弊；边际叶则与多种心境有关。大脑自身的功用便是既有理性
，也有理性 。也便是说 ，从科学的视点，理性也仅仅大脑功用的一部分 。实在的健康是“理性脑”和“理性脑”的平衡 ，考虑和感触的才干都得到开展。

       肯定化思想、自我点评过低、压抑负面心境……都是差错的思想形式。

       有些人由于把人生想象得过于夸姣，在遇到波折时，就会对自我和周边事物产生置疑 ，作出十分极点的判别 
。“他们会自我否定，把问题归结于自己的差错。特别是在一段爱情被逼结束时，总是纠结于自己或许犯了什么差错才导致了现在不如意的成果，一味作出‘假设其时我……现在或许就会……’的设想
。”周书喆说 。

       对自己点评过低是郁闷症患者的显着特征 。他们会忽视活跃的、正性的信息
，而只重视负面的信息，然后形成对自己曲解的  、不客观的点评 。更多郁闷症患者有“肯定化”的思想，以为一个事物不是“肯定好”便是“肯定坏”。他们会寻求完美 ，需求对一切作业具有掌控感，任何作业都有必要百分百确认才干去做。一旦作业超出掌控，就会呈现一系列灾祸化的主意。

     “他们的大脑会像一个筛子相同，把活跃的信息全都删掉，只留下负面的信息。”周书喆说 ，“比方，一个人在预备考研时，每天给自己制定满满的学习方案，一旦完不成他就会十分忧虑 ，脑子里都是‘完不成方案就会考不上研讨生，考不上研讨生就要去找作业 ，找不到作业人生就没有出路了……’这些最坏的主意。还有人即便考出了好成绩，也会把它看作是一件坏事
，以为这次考好了 ，下次也有必要考得好，否则自己就不是一个好学生，因而感到压力更大，愈加焦虑，然后失眠
，心境变坏 ，行为也受到影响 。” 。

       姜思思说 ，有些人
，没有患郁闷症，也会有自我点评过低的问题 ，面临作业心里独白常是“我欠好”“我不配”，据不完全统计，这种情况或许女人居多  。有许多女孩，周围的人都觉得她很优异，她实际上也很好
、很优异，可是心里却总觉得自己不行好 ，觉得别人喜爱自己是由于他们只看到了表象
，假设别人了解了实在的自己肯定会躲开 ，乃至或许会厌烦
。这样的姑娘看起来又美又温文 ，但在人际联络中常会遇到困难，特别是在亲密联络里。

       还有这样一群人 ，在别人眼中，他们永久活跃阳光，充溢了正能量 。他们历来不在别人面前流露负面的心境，他们或许以为表达负面心境是一种脆弱 、不行刚强的体现；或许以为用自己的负面心境去影响别人是不礼貌的行为；或许忧虑表达负面心境会引起别人恶感 ，会对人际联络产生负面影响
。他们看起来生动外向 、达观向上
，心里却极度灵敏。他们把一切的坏心境都藏在心里，不对任何人表达
。姜思思以为，“这种情况十分风险，由于这些坏心境由于得不到发泄
，会积累得越来越多，一旦爆发，就会漫山遍野
。”。

       值得注意的是
，一些家长不正确的教育办法也会无意识地限制孩子表达心境的行为。“比方
，当孩子向家长表达负面心境时 ，家长会冲击孩子的表达，乃至体现出比孩子还严峻的负面心境 ，一朝一夕
，孩子就会倾向于不再表达，静静忍耐。有些时分 ，直到孩子呈现严峻的心思问题
，乃至呈现极点行为 ，家长还蒙在鼓里
。”姜思思说。

       哀痛 、愤恨、害怕……一切的负面心境都是正常的，同快乐 、活跃、英勇这些正面心境相同，都是客观存在。躲藏和压抑负面心境 ，不去发泄不去处理，时刻久了必定会出问题 。“懂得正确地表达心境 ，学会适当地求助，其实才是强者的体现。”姜思思说。

幼年伤口不是失望的出题。

       过度着重原生家庭和幼年伤口也是不少人都会堕入的思想误区 。他们以为幼年伤口现已产生，不行修正
 ，人生也因而现已定格，不行改动 。

       在姜思思看来，有瑕疵的家庭是最常见的现象
。没有一个家庭是完美的 ，没有一个家长是完美的。即便经历过损伤，也无须过于失望  ，由于人类天然具有恢复的才干 。擦破的伤口会长出新的皮肤
，摔断的骨头从头接上后也能够渐渐长好 ，心思也是相同。

       姜思思说，人类的心思具有抗逆力
，也叫恢复力 ，便是自我修正的才干 。原生家庭当然会对一个人的人生产生很大影响，但这并不是结论。心思学家做过许多相关研讨 ，其中有一个研讨以6698名婴儿为样本，这些婴儿来自问题十分严峻的家庭 ，他们的爸爸妈妈吸毒 、酗酒 、极点贫穷……但是在这样的家庭里长大的孩子 ，有1/3终究长成了有才干、有爱心的成年人，组建了温馨的家庭 。

       姜思思以为 ，幼年伤口的影响尽管不容忽视，但也并不是一个失望的出题 。美国心思学家梅格·杰伊结合自己的临床事例写了一本关于经历过幼年伤口的人怎么恢复的书《咱们都曾受伤 ，却有了更好的人生》。作者在书中指出
，打败伤口并不是那么简单的作业
，即便是那些“超级常人”一路走来也是充溢了各种艰苦。但尽管如此，只要对未来怀有活跃预期并为之尽力 ，辅以有用的应对办法
，咱们终将能够爬出幼年伤口的泥潭。

心境是大脑的功用 ，也是身体的一部分 。

       两位医师都表明，心境、认知 、行为 、身体感觉是彼此联络、彼此影响的 。经过调整认知形式，改动行为习惯，处理不适的身体感觉 ，不只能够调整心境，改进焦虑
、郁闷的情况，还能够防备焦虑、郁闷等心思问题的产生
。

     “每个人都应该学习知道自己的心境 ，比方知道每种心境是什么感觉，辨明哪些是根本的心境，哪些是次级的心境。”姜思思说 ，“比方 
，一个人心境欠好，所以暴饮暴食，之后又很自责。在这种情况下，心境欠好是根本的心境 ，而暴饮暴食之后的自责便是次级的心境。每个人都能够经常察觉自己，快乐的时分身体是什么感觉？不快乐的时分，会有什么主意(一般会有许多负面的主意) ？会有什么行为？能够经过改动主意
、改动行为、处理不适的身体感觉来调整心境 。”。

     “想要改动心境，就要改动认知和行为，打破认知——行为的循环。”周书喆说 。

身体和心境是严密相连的，要坚持杰出的心境 ，就要保护自己的身体。但是现代人的许多日子习惯
，自我感觉是在调理心境，其实久远来看却是对心境有害。姜思思指出 ，许多人会吃高脂肪、高热量的食物
，喝“肥宅快乐水”，熬夜打游戏，懒在床上不运动
，做这些事短时刻内会让你感觉很快乐，似乎是在放松和歇息，但长时刻来看却对心境十分有害 。会添加焦虑，影响心境。

     “心境是大脑的功用
，也是身体的一部分。”姜思思说，“当身体不健康时，大脑功用受损
 ，心境也会受到影响 。”从进食妨碍患者身上能够显着看出心境与身体的严密联络——体重指数特别低时 ，患者的思想也会特别偏执；跟着体重指数的升高，患者思想才干 、回忆和注意力都有显着提高，心境也会显着改进。

     “身体健康和心思健康是分不开的 。”周书喆说 ，“有规则的运动能够让身体坚持健康，对改进心境和认知都有协助 。运动对轻度或中度郁闷症也具有医治效果。” 。

       他主张挑选中等强度以上的运动，例如网球、羽毛球 、游水 、跑步 ，每周练习三次以上，每次40～60分钟。

       在饮食方面，姜思思主张“多吃含蛋白质、维生素 ，尤其是B族维生素的食物，多吃新鲜蔬菜水果 ，多喝牛奶”
。

坚持“耗费”和“滋补”的平衡，学会暂停。

       坚持心思健康  ，还要学会平衡自己的日子 。姜思思说，咱们每天做的作业能够大略分为“耗费活动”或“滋补活动” 。“滋补活动”又能够分为两种 ：一种是让自己快乐的“愉悦活动”，比方跟朋友谈天
、出去玩；另一种是让自己有成就感的“掌控活动” ，比方写完一封重要的邮件 ，完结作业
 。有些作业既是耗能的，又是滋补的，比方一份让你有成就感的作业。在日子中要注意坚持“耗费”和“滋补”的平衡
，假设只做耗费的作业，不做滋补的作业
，或许日子中耗能的作业和滋补的作业严峻失衡，时刻久了就常常会出问题。

       周书喆着重 ：“必定要在日常方案中添加一些让自己高兴的活动。比方和朋友吃饭，打球等等
。在作业和学习之余，时不时地给自己添加一些让自己高兴的活动 ，这既是放松也是发泄 。”。

       此外，还要学会辨认压力的信号 ，要学会暂停。姜思思说 ，压力是一点点累积起来的
，假设不暂停，不开释 ，就常会带来压力相关的各种问题 。她主张，在作业一段时刻后 ，提示自己有意识地停下来歇息，做深呼吸，进行放松练习 ，不只能够缓解压力 ，开释压力，对保护大脑的功用也会有协助。“在现代社会日子 ，许多苦恼是系统性的，来自现代社会自身。不要由于压力不行防止而抛弃减压，而是应该愈加活跃地去学习专业的减压技能，调整身心状态。正念、太极
、瑜伽、冥想等办法，都很有协助。” 。

       周书喆以为 ，每个人都需求有归属感和被需求感 。因而，找到一些情投意合的朋友，与他们共处
 ，互相协助和支撑，对一个人的心思健康也十分重要
。姜思思主张  ，能够参加兴趣小组或许是支撑性的集体，为自己发明支撑性的人际联络 。

       最终 ，姜思思着重 ，假设发现自己呈现心思问题 ，必定要向专业人员求助。“心思问题是能够医治和调整的，校园心思咨询中心 、校医院，以及专业的精力专科医院都有专业人员，必定不要忘掉寻求专业的协助。” 。

中青报·中青网记者 夏瑾。

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