摘要：情感软弱 ：是情感什么以及为什么重要,假如你养成了整天在情感上软弱的习气 ，当你真实最需求的软弱时分，你会发现在大方面做起来简略得多。什及

　　什么是情感情感软弱 ？乐意供认自己的心情
，尤其是软弱苦楚的心情。

　　当咱们议论在情感上愈加软弱时，什及它与哀痛 
、情感羞耻 、软弱焦虑、什及懊丧等困难或苦楚的情感心情有关。软弱意味着供认你的软弱苦楚。

　。什及　有时分，情感供认苦楚的软弱心情，不是什及当即防止或企图脱节它们。

　　情感软弱的优点 。

　　1. 它会削减你的焦虑。

　　你的大脑有一个内置的要挟检测体系 。它能够很简略地将只是看起来风险的东西解说为真实的要挟 。当你的大脑误解一些良性的东西是风险的，让你感到惧怕时 ，咱们称之为焦虑
。焦虑是被误导的惊骇
。

　　假如你习气性地躲避或企图消除苦楚的感觉，它会向大脑的要挟检测体系发送信息
，以防备未来的苦楚心情 。这会导致高度警觉，这是适当有压力的
。

　　当你感到一种苦楚的心情，只是停下来供认这种心情时，你就会向大脑宣布一个天壤之别的信息 ，尽管困难的心情是苦楚的，他们并不风险
。

　。　2. 它有助于人际联络的树立 。

　　信赖在咱们的人际联络中非常重要 。

　　可是 ，即便你信赖朋友或另一半（礼貌，尊重 ，仁慈 
，仔细等），还有另一个层次的信赖 ，它严峻约束了联络中的密切程度和全体满意度
：情感信赖 。

　　另一方面，假如你操练了供认自己苦楚心情的技巧，你就能以有意义和密切的方法与另一半共享你的感触 。更重要的是，当你乐意共享你的苦楚或困难的感觉
，它向你的另一半宣布一个强有力的信息 ，即他们也能够这样做
。

　　3. 它将进步你的自我意识 。

　　情感上的软弱性有助于你辨认无益的防御机制和情感盲点 。

　　正如咱们之前评论的那样，咱们都天分地从情感苦楚中畏缩
。防止苦楚是人的天分，感情上的苦楚也不破例。

　　咱们越是企图把他们推开
，他们就越健壮
。咱们越是供认他们， 他们就越不剧烈 。

　。　如安在情感上愈加软弱。

　　心情软弱只是意味着在采纳举动之前，花一点时刻供认困难的心情 。供认咱们的心情有两个根本部分：1） 调查它们，2） 验证它们。

　
。　调查你的心情 ：

　　·调查你的愤恨意味着看着它而不去想它意味着什么或许你需求做些什么。

　　·调查你的焦虑意味着简略地留意到它，而不是用担忧来论述它
，或许批判自己感觉到它 。

　　·调查你的哀痛意味着描绘它的感觉 ，而不是判别它或解说它
。

　　调查你的心情或许很简略，就像留意到你身体的感觉，或许简略地只是对自己说，我现在感到悲伤。

　　验证你的心情只是意味着提示自己，不管你感觉怎么，都没联络：

　　·你或许不喜爱感到懊丧，但你能够有这种感觉 。

　　·你或许更喜爱高兴而不是哀痛，可是当你失掉一些东西时，感到哀痛是正常的。

　　·你或许厌烦焦虑 ，但考虑到你日子中发生的工作，你有这种感觉是能够了解的。

　　换句话说
，验证你的心情意味着提示自己 ，只是由于感觉不好并不意味着它是坏的。

　　所以，以最简略的方法
，你能够操练情感上的软弱 ，简略地供认你苦楚的心情-调查他们而不对他们采纳举动或考虑他们：并提示自己
，不管你的感觉怎么，都是好的。

　　假如你养成了整天在情感上软弱的习气，当你真实最需求的时分 ，你会发现在大方面做起来简略得多 。

　　。下面是一些更详细的操练方法
：

　 。　·用朴素的言语记载你的心情 。咱们大多数人都习气于将咱们的心情知识化 ，这意味着咱们用花哨的、过于沉着的言语来描绘咱们的感触，以此防止描绘你的感触所发生的原始感觉。每逢你感到心情不舒服时 ，问问自己
，一个7岁的孩子会怎么描绘这种感觉
？他们很或许会说我很悲伤
，而不是我压力很大：他们会说
，我怕不是我不堪重负 。

　。　·写一些以情感为中心的日记。
。使情感软弱变得困难的部分原因在于 ，咱们脑子里有所有这些主意和感觉 ，但咱们很少表达和表达它们 。这意味着咱们对自己以连接的方法议论自己感触的才能不太有决心。你能够操练经过逼迫自己把心情写下来来清楚地表达你的心情。试着每天花5到10分钟自在写作，了解你的感触。

　。　·实践自傲 。自傲意味着诚实地传达你的希望和需求。当你常常这样做的时分--当你直接问你想要什么，对你不想要的东西说不的时分--你对你表达困难的工作的才能
，包含苦楚的心情，会发生决心 。

　　。·测验医治或咨询。假如你每周花一个小时大声评论情感上困难的工作，你会更好地学会在情感上软弱 。

　。　参考文献 ：

　　Nick Wignall. (2020). Emotional Vulnerability: What It Is and Why It Matters.。

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