摘要 ：退学，退学停摆裸辞，裸辞宅家：全部停摆，全部我的加剧郁闷却加剧了，辞去职务和休学并不是退学停摆医治郁闷的“全能药”，找到合适自己的裸辞日子节奏，才是全部最重要的 。

　　在综艺《令人心动的加剧offer2》里 ，有一句话 ：“裸辞是退学停摆对自己的救赎”。

　　可是裸辞，真是全部如此吗
？

　　身边有些朋友，在得了郁闷症后 ，加剧对什么都提不起爱好来。退学停摆

　　他们没有精力继续作业，裸辞所以便挑选了休学和辞去职务，全部进入gap：一段无作业 
、不上学的空档期 。

　　跟着“佛系”日子的盛行，越来越多的人认为，咱们不应该在日子中难为自己：假如没有对作业或学习失掉了爱好 ，就该随时叫停 。

　　可是，这种“不强求”好像演化成了另一种逼迫——只需你得了郁闷症，就要把你遣送回家 。

　　在网上看到一个故事 ：

　　校园里“强制性”地休学，显着现已让ta感到了周围人的排挤 。

　　许多时分 ，咱们觉得gap是为郁闷症考虑，可是 ，关于郁闷症患者而言 ，gap并不是治好的灵药
。

　　01 。

　　在网上看到一个因郁闷症从阿里辞去职务的程序员故事。

　　一开始，本来认为辞去职务便是救赎了自己 ，却在gap期间发现 ，自己越来越废柴。他说 ，那个时分  ，“仅有能想到的摆脱办法便是死亡了”。

　　为什么辞去职务后郁闷不光没有减轻，反而加剧了呢？

　　其实 ，引起郁闷症的要素之一 ，便是日子中的那些严峻改变 。比方
：搬迁、分手 、以及损失亲人等等。

　　这些改变发生地太快，让咱们措手不及 ，觉得无力应对。

　　而改变本身 ，便是一种严峻性刺激（stressor）——让咱们感到高要求
、有应战
、乃至对自己的安全形成要挟的事物。

　　不难发现 ，忽然失掉自己的本职作业 ，便是一种严峻性刺激，会给咱们带来严峻和不安感。

　　精力妨碍确诊与计算手册(DMS-5)中
，对重性郁闷妨碍的确诊规范包含“简直每天都感到自己毫无价值 ，或过分地 、不适当地感到愧疚” 。

　　郁闷症患者本身的自我价值是不稳定的
 ，这是促进他们想辞去职务的要素  。可是出人意料的gap，也或许会让他们发生更多自我置疑
。

　　有个朋友 ，从前因郁闷症频频换作业 、辞去职务，ta说：“每次辞去职务后，我都愈加置疑自己 。很自卑，感觉自己什么都做欠好。” 。

　　作业和学习，其实是咱们的一个重要 。社会身份（social identity）。，让咱们觉得自己归于某个社会集体，也因作为集体成员而得到价值感以及自尊心。

　　无论是学生
、打工人 、老板 ，仍是资本家
，在继续作业时 
，咱们会感觉自己是归于这个集体的  。而忽然丢掉作业，就会让咱们失掉一部分归属感。

　　有个朋友，因郁闷而休学后
，堕入了无尽空无 ，觉得日子也不再有意义。一个偶尔的时机 ，家人让ta触摸到了基督教，在教会的各种布道与活动里，ta觉得自己渐渐被治好 。

　　ta说：“教会里的人让我感到被了解和倾听 ，我觉得自己是归于那里的。”。

　　经过参加教会 ，ta找回了那份由于休学而丢掉的归属感和自我价值 。

　　可是 ，在没有方案的情况下
，咱们许多时分不会有这么走运，在gap期间找到原有社会身份的代替 。

　　特别是在现已处于郁闷的情况，在面临忽然的自我价值危机时，或许就会发生自我认知失调，觉得自己什么都做欠好 ，堕入自我置疑和自卑之中 。

　　就像之前说到的阿里程序员相同，辞去职务后他便斥责自己：“做滴滴车司机连驾龄都不行，对不住养我长大的爸爸妈妈” 。

　　02 。

　　郁闷症患者的国际是暗淡的，他们会自动削减和外界的联络 
。

　　DSM-5中，重性郁闷妨碍的症状包含“简直每天大部分时刻，对一切或简直一切活动的爱好和趣味都显着削减”。

　　因而，那些挑选了Gap的郁闷症患者们，常常都是一个人“家里蹲”。

　 。　可是， 茕居不光不能协助缓解郁闷，还有或许会让人们愈加郁闷。

　　一个芬兰的试验中，查询了3500名运用抗郁闷药物的人，成果发现 ，比起跟家人同居的患者 ，茕居者们患郁闷症的危险增加了80%。

　　前段时刻 ，李连杰的小女儿Jada，就在交际网络上曝出自己因自我阻隔而郁闷症复发。

　　Jada泄漏
，自己从前患有过严峻焦虑和郁闷症病史，本来情况现已康复。

　　但由于在美国期间疫情迸发，被逼休学并自我阻隔，她的郁闷症又再次复发。

　　她说：“阻隔使我的精力健康受到了很大的损伤。”
。

　　停课期间，Jada过于忧虑家人和好友的情况，堕入巨大的焦虑之中 。又因独处一人
，她堕入了一种执念
，让自己在负面心情里越陷越深。

　　好在
，她有幸得到了专业人士的协助 ，才走出了这种情况
  。

　　研讨标明 ，在能够操控的要素中，社会支撑（social support）对郁闷症有着最重要的维护效果。

　　与别人共处的频率、以及与家人和朋友的互访
，即便关于因遗传性或前期伤口阅历而更易患郁闷症的个别，也存在维护效果。

　　微博上看到一个故事：

　　一位学生在考研期间茕居，由于高压的心情，“差不多半个月每天都在哭”，“觉得活着很没有意思” 。
。

　　在要害的时分，可是ta的朋友给了他协助 ，把他。“从泥潭里拉出来” 。。

　　许多时分，在堵截与朋友和家人的联络后
，作业和学习的场所
，就成了咱们获取社会支撑的仅有途径。

　　假如这时再挑选gap
，咱们或许就会进入一个彻底与外界阻隔的情况，很难再获取到社会支撑了。

　　03 。

　　其实
，许多时分咱们想要gap，是出于自己对日子的无力感 ，觉得无法再负担起学习和作业的重压。

　　而这时 ，进行时刻短地歇息 ，其实能够协助咱们更好地康复情况。

　　闻名主持人朱丹，从前叙述过自己由于郁闷症，暂停作业3年的故事。

　　朱丹说 ：“由于当年长时刻超强作业，我呈现了郁闷症”，觉得无法支撑下去
，她挑选了辞去职务 。

　　三年后，她调整好自己的情况 ，又从头回到群众的视野。

　　那么，咱们能够在gap期间做些什么，协助自己调整郁闷的情况呢？

　　咱们能够先判别自己想gap的原因，是由于现在作业环境过于高压，仍是本身短少精力 。

　　假如是觉得当时的环境过于高压，能够先尝试着换个作业 ，或许找一份兼职，而不是忽然全盘中止 。

　　在削减自己作业量后
，看看自己能否习惯新的节奏 。

　　就像之前说到的，作业能够协助咱们保持自我认同，带来自我价值
。

　　而经过按部就班地Gap  ，咱们就给自己发明了一个缓冲空间 。也防止了因忽然失掉作业带来的自我认知动摇 
，以及自我置疑。

　　
。社会支撑。对郁闷症有非常重要的维护效果。

　　在日本电影《老公得了郁闷症》中
 ，当老公由于郁闷症辞去职务，妻子献身了自己的时刻，一向陪同在他身边，用自己的方法关心他 。

　　比方，妻子教老公怎么舒畅地睡午觉，告知他要把四肢懒懒散散地摊开，但老公只能四肢生硬地趴在地上，说自己仅仅一只爬虫。

　　这时，妻子也翻到他身上
，说 ：“我也想成为爬虫”。。

　　尽管失掉了作业，但由于妻子体贴入微地关心和照料，老公的郁闷症也日渐好转。

　　但假如咱们关闭自己，身边的人不了解咱们的境况 ，也就无法给予咱们需求的关心和支撑 。

　　因而，在Gap期间，咱们能够尽量防止茕居 ，和家人或朋友住在一起。

　　或许，也能够找到一两个自己信赖的朋友或家人 ，定时让他们了解自己的近况 ，让自己得到有用的社会支撑 。

　　当心情情况现已影响到了日常的日子和作业时，咱们就需求寻求专业心思医治师的协助。

　　或许咱们身边没有能够百分百信赖的人，又或许由于种种原因
，没有得到有用的社会支撑。这时，咱们就能够去找专业的心思咨询师攀谈。

　　心思咨询除了能够供给社会支撑 ，还能够协助咱们“对症下药”，有用缓解症状。

　　现在，对郁闷妨碍的医治方法现已比较老练
，其间心思疗法包含 。认知行为疗法（CBT）。、正念、以及行为激活等。

　　而中度到重度的郁闷妨碍 ，也需求结合必定程度的药物进行医治。

　　2020年最新研讨发现，承受心思医治后
，挨近三分之二的成年人郁闷症状都得到了很好的改进 。

　　其实
，郁闷症也并没有咱们幻想中那么可怕 ，它的缓解方法也是多种多样。

　　辞去职务和休学并不是医治郁闷的“全能药” ，找到合适自己的日子节奏，才是最重要的。

　　当咱们把握了有用的Gap，调整到自己习惯的作业形式，再结合继续的医治和社会支撑，就能够大大提高打败郁闷的时机 。

　　作者：竹子。

　　修改：KGG。

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