摘要 
：焦虑症患者每天会有许多的教脱节焦主意发生，这些主意不断的虑症添加会给患者带来很大的压力。一向纠缠在自己的教脱节焦主意，或者是虑症不断的重复自己的一个主意会让患者堕入无限的苦楚之中。

　　咱们都知道焦虑症是教脱节焦困扰今世许多人的常见的心理疾病 。

　　由于咱们对未来的虑症不确定性
，或者是教脱节焦对自己过高的预期
，导致有许多人正在阅历焦虑症或者是虑症焦虑心境的操控之中 。

　　今日我想要和咱们聊一下接收许诺疗法，教脱节焦协助咱们脱节或者是虑症减缓咱们的焦虑心境 。

　 。教脱节焦　什么是虑症接收许诺疗法（acceptance and commitment therapy）？

　　 。接收许诺疗法。教脱节焦的虑症中心在于比起一味的逃避焦虑的心境 ，患者更应该去承受这种心境的教脱节焦存在。

　　焦虑症患者每天会有许多的主意发生，这些主意不断的添加会给患者带来很大的压力。一向纠缠在自己的主意，或者是不断的重复自己的一个主意会让患者堕入无限的苦楚之中。

　　可是当咱们仅仅专心在一个主意的时分
，咱们会发现自己会有许多的发挥空间，能够在一个主意上作出更灵敏的，或者是愈加深化的考虑。

　　接收许诺疗法就能够从一个主意切入，协助咱们改进咱们的焦虑心境 。

　　那么怎么运用接收许诺疗法呢
？

　　首要，咱们需求挑选一件让咱们在当下感到不安的工作 。

　　只挑选一件。在这里咱们以一周后的期末考试为例。

　。　第一步，咱们能够向后走一步来调查咱们正处在的状况
。

　　俗话说
：“退一步海阔天空”。当咱们退一步之后再调查这个工作，咱们能够给这个工作留出更多的空间 。

　　在咱们退后一步的时分，咱们能够更好的看清咱们现在正处在的环境 ，也能够看到咱们由于这件工作而发生的其他焦虑的状况。

　　比如说 ，当我已上到下个星期有期末考试的时分，我或许会呈现一个主意，便是假如我温习不完
，我考欠好会怎么办。

　　温习不完导致考欠好的这件工作或许会发生，也或许不会发生 。这是结局的一种，但绝非注定的结局。

　　当咱们脑海中发生许多的主意的时分，咱们能够将他们都记录下来 ，写在纸上，或者是写在手机里。能够直观的看到他们
。

　　当咱们能够直观的看到他们的时分，咱们和咱们的主意之间就发生了距离感 ，也能够让咱们愈加清楚的调查到咱们所具有的焦虑的主意 。

　　第二步 ：愈加灵敏的看待咱们的主意 。

　　咱们脑袋里会有各式各样的主意，活跃的，消沉的等等 。咱们能够愈加的重视在咱们脑海中对咱们正在面临的工作有活跃意义的主意。

　　比如说，当我在忧虑自己温习不完的时分  ，我或许会想到，我是不是从今日开始就应该预备了，是不是周末和朋友的集会就先暂时不去参加了，是不是社团里的活动能够先暂时放下了 。

　　经过具有这些活跃的主意能够协助咱们暂时避开一些消沉的主意，也能够让咱们为了咱们忧虑的事物有一个更好的结局而尽力。

　　当然 ，咱们不是要将那些消沉的主意驱逐出境，仅仅期望咱们能够经过活跃与消沉的主意进行一个平衡，而不是只被消沉的主意所占据咱们的大脑。

　　。第三步： 专心于咱们的要点主意。

　　焦虑症患者或者是有焦虑倾向的人最容易发生的工作便是被焦虑的主意所操控，被焦虑的主意带着走
。

　　这是咱们不想看到的 。

　　假如咱们被焦虑症所左右时，咱们愈加应该重视的是：咱们真正要的是什么。这能够是咱们对人生的方针，也能够是咱们现在阅历的工作所期望看到的结局。

　　当咱们清晰了自己想要什么的时分，咱们只需求为了完结这个方针而尽力。其他的心境能够暂时不处理。

　　期望今日为咱们带来的接收许诺疗法能够对咱们在减缓焦虑症状上有必定的协助。

　　也期望能够和咱们评论更多的协助咱们减缓焦虑或者是脱节不安的心境的办法 。

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